trening 4 dni

Dzien 5. Trening: -jedynie trening muay thai 2h, wrocilem do domu spocony jak przyslowiowy szczur Jutro musze nadrobic silownia i bieganiem ;) Od paru dni czuje sie jakos "lzej" jestem milo zaskoczony ;).

[...] zimnej wodzie: Powstała lekka musująca piana. Coś na kształt oranżadek w proszku. Smak wyśmienity! Super owocowy i orzeźwiający. Chyba najlepszy stack jaki piłem. Potem był trening: Ciężary trochę zmodyfikowane i wyglądały tak: 1. Wyciskanie na klatke. Małe ciężary i jak zwykle problem. Przy najniższym ciężarze już w 9 powtórzeniu ból prawego [...]

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu. Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany? Dzień 1: - przysiad tylni, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - wiosłowanie sztangą, - Military Press, - Martwy ciąg. Dzień 2: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Power Clean, - Push [...]

To planuje na jutro: 1. owsiane 4 lyz,mleko pol szkl,jajko,tran 2. razowy kromka, maslanka szkl,tunczyk,orzechy 3.dorsz, ryz 4.odzywka,banan? trening 5.groch,kurczak,marchew 6.ser, pomidor, tran Suma:1773 kacl B-185 T-40 W-175 Nieeee no chcialam na pare dni ulozyc ale idzie mi to jak krew z nosa. Liczyc liczyc liczyc Powiedzcie jak to wyglada?

[...] podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis sobota i wpadlem o 18:10. slysze, ze dzis tylko do 19ej wiec 18:15 wsiadalem juz na rower i mialem 45min na rozgrzewke, FBW, 30min [...]

[...] + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos [...]

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

[...] hantle, albo najpierwa hantlami, potem sztanga. Ja osobiście robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. pozdr EDIT: Czyli ja mam w tej chwili taki trening: Wyciskanie na płasko-4 serie [...]

Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, [...]

Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]

a robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak [...]

trening jest ok bo z ziomkiem kutlurysta ustalony ale co do diety nie moge z nim gadac bo on wiecie jak w kulturystyce diety pod SSa i tyle wie :Dchee wiec trening ok choc mam go na 5 dni w tyg mysle o 4 na tydzien co roku jezdze na wyspy na wakacje mialem na SW. ale Studia i musialem zostac. Z kad jestes?? BIALKO podniesc ? do ilu pozdro

TRENING NUMER 7 (zajęcia piłkarskie) Na dzisiejszym treningu o 13:00 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów między 20 pachołkami 3.Trochę przekładanek i żonglerki 4.Gra z 2 typami, jeden rocznik 91, ławka klubu do którego chce [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]

[...] 18 (lekki rozruch) 27.12 Oddani fani mojego dziennika ( tacy jak miedzy innymi aboutrika ) wiedzą za pewne dokładnie , iż w dniach 13.12-25.12 przydarzyła mi się przerwa w treningach (12 dni łącznie...) Niestety konsekwencją tej absencji i odzwyczajenia organizmu było wystąpienie zakwasów (domsów) uniemożliwiających skutecznie bardziej [...]

trening na styczeń (pierwszy miesiąc): siłownia 3 razy w tygodniu (jeśli praca i żona pozwoli to 4 razy w tygodniu). na każdym treningu to samo. trening obwodowy, małe ciężary, ilość powtórzeń na serię od 15 do 20. przerwy między seriami około 60 sekund. czas treningu około 1 godziny. następnie minimum 30 minut treningu aerobowego (rowerek lub [...]

mam pytanie organizacyjne czy jesli zapotrzebowanie wychodzi mi 3000kcal, a mam zamiar od poniedzialku zaczac diete i trening to pierwsze 2tyg jechac na 3000kcal i potem ewentualnie zmodyfikowac czy odrazu uciac? wiem, ze kazdy doradza jechac na zero, a sam i tak tnie niemilosiernie i sie nie przyznaje zatem bedzie 13 dni i 14go ladowanie, to juz [...]

03.01.2010 Dziś powrót do trójmiasta, od rana w biegu &#8211; po 11 pociąg, godzina do przesiadki, 4h podróży, w mieszkaniu wypakowałem tylko mięcho do zamrażarki i pojechałem na zakupy, wróciłem dopiero niedawno. Dieta Nie było czasu, rano paczka ciastek, w pociągu tabliczka czekolady, dopiero przed chwilą zjadłem normalny posiłek [...]

witaj Ja trenuje co dzień :) zależy też czy mam na to ochote :P a trening wygląda tak :) klatka płasko 1x5 martwy 1x5 przysiady 1x5 plus dużo drążka i zestawy plażowe ale to niekiedy :) robiłem dzis 8 trening :) ale pamietaj ze jednak nie trenowałem co dzień :) niekiedy miałem nawet dwa dni przerwy :) wszystko zależy od tego jak sie czuje [...]